长时间坐着，特别是每天久坐超过数小时，确实与多种慢性疾病的发病风险增加有关联。这种现象在学术界常被称为“坐着不动”的健康危害或“久坐行为”。以下是一些与久坐相关的具体健康风险：

1.心血管疾病：

长期久坐可增加患高血压、冠心病和中风的风险。研究表明，长时间坐着可能减少心脏所需的关键营养物质和氧气的输送效率，影响血管功能，并可能导致血栓形成。

2.糖尿病：

久坐与2型糖尿病的发生率增高有关。这可能是由于身体活动量不足导致的胰岛素抵抗增加和肌肉利用血糖能力下降所致。

3.肥胖：

缺乏运动是导致体重增加的主要原因之一，而长时间坐着会减少热量消耗。久坐者可能摄入相同或更多食物但无法通过运动有效消耗这些额外的能量，从而增加体重并导致肥胖。

4.代谢综合征：

包括高血糖、高胆固醇和高血压等特征的疾病群，与久坐行为有关联。这些因素共同增加了患心血管疾病的风险。

5.骨关节问题：

长时间坐着减少肌肉活动，特别是腿部和背部肌肉，可能导致相关区域的肌力下降和灵活性降低。这可能会增加慢性腰痛、膝关节疼痛和其他骨关节问题的风险。

6.心理健康问题：

久坐与焦虑症和抑郁症的发生率较高有关联。长期缺乏身体活动可能影响大脑化学物质（如血清素和多巴胺），从而对情绪健康产生负面影响。

7.睡眠障碍：

久坐不仅减少了体力活动，还可能导致夜间睡眠质量下降。这可能是由于运动减少后的内源性荷尔蒙变化、压力增加以及不规律的日常生活节奏所引起的。 为了减轻这些风险，建议采取以下措施： - 定期站立或走路，每隔一定时间（比如每小时）起身活动至少几分钟。 - 通过工作时使用站立桌、调整办公设备位置等改变工作环境中的久坐行为。 - 增加日常身体活动量，如步行、游泳、骑自行车等有氧运动。 - 尝试参加健身房或社区团体课程，以增加社交互动和额外的身体锻炼。 总之，尽管久坐时间过长与多种慢性疾病的风险增加有关，但通过采取适当的预防措施和积极的生活方式改变，可以显著降低这些健康风险