1.选择适当的防晒霜

- 使用含有高SPF（Sun Protection Factor）和PA（Protection Grade of UVA）值的防晒霜，一般推荐使用SPF至少30且PA+++或更高的产品。 - 确保所选防晒霜可以抵御UVA和UVB两种紫外线。 - 防晒霜应具有防水和防汗功能，尤其是进行水上活动时。 - 每次外出前20分钟涂抹防晒霜，并在户外每两小时重新涂抹一次。

2.穿戴适当的防护衣物

- 穿着长袖衣物可以提供额外的物理遮挡，减少皮肤暴露于阳光下的面积。 - 戴宽边帽或使用阳伞来保护面部、耳朵和颈部。 - 穿戴轻薄、透气的长裤，以避免大腿和小腿暴露在阳光下。

3.避免高峰时间户外活动

- 尽量避免在一天中紫外线最强的时间（通常是上午10点到下午4点）进行长时间户外活动。 - 这个时间段选择室内活动或寻找阴凉处可以有效减少直接日晒。

4.保护眼睛

- 使用带有UV防护的眼镜来保护眼睛免受紫外线伤害，尤其是在海滩、滑雪等高反射光环境下。 - 避免在强烈阳光下阅读或使用电子设备时直视屏幕，可以考虑用防蓝光眼镜作为额外的保护措施。

5.补水保湿

- 在户外活动后及时补充水分，并涂抹含有防晒成分的身体乳液或润肤霜，帮助保持皮肤健康和滋润。

6.定期检查皮肤

- 定期进行全身皮肤检查，注意任何新出现的痣、斑点或肤色变化。 - 发现异常应及时就医，专业医生可以帮助诊断和处理潜在的皮肤问题。 通过这些措施，你可以大大减少户外活动时受到紫外线伤害的风险，并保持健康、美丽的肌肤