水是生命之源，在人体健康中扮演着极其重要的角色。人类每天需要适量的水分来维持身体的基本功能和促进健康的运作。水在体内发挥多种功能，包括：

1.新陈代谢：

水参与了食物的消化、营养物质的吸收以及废物和二氧化碳的排出过程。

2.体温调节：

通过出汗或呼吸的方式帮助调节体温。

3.关节润滑：

确保关节滑动顺畅，减少磨损与疼痛。

4.维持细胞形态：

支撑细胞结构，保持其体积和形状。水还参与了细胞内外的物质交换。

5.输送营养素和氧气：

帮助将血液中的营养物质输送到身体各个部位，并将代谢废物从体内清除。

每日推荐摄入量（DRIs）

是由国际或国家卫生机构根据科学研究、健康状况和个人需求制定的一套指南。水的推荐摄入量通常基于性别、年龄、身体活动水平等因素，且会随季节和环境变化而有所不同。例如：

    -婴幼儿：

婴儿主要通过母乳或配方奶获得水分，随着年龄增长，开始加入固体食物和饮料。

    -儿童与青少年：

这一群体根据其生长发育需求调整水的摄入量。

    -成年男性与女性：

一般推荐的是每天1.5到2升（约6到8杯）和每日大约1.1到1.4升（约4到6杯），分别适用于成年男性和女性。这些数字会根据活动水平、气候条件和个人健康状况有所调整。

    -老年人：

由于新陈代谢减缓，其水的需求量可能略有不同。 过量饮水或缺水都可能导致健康问题：

    -过多的水分摄入

（如超过每日推荐值）可能会导致水中毒（即体内的电解质失衡），特别是在短时间内大量饮用清水时。

    -不足的水分摄入

会导致脱水现象，影响身体各器官的功能。轻度脱水可能表现为口渴、尿色深、皮肤干燥等；重度脱水则可能导致生命危险。 因此，根据个人情况调整每日饮水量极为重要，保持适当水平的水分摄入对于维持健康至关重要。同时，也要注意饮食中的含水量，如通过喝汤、吃水果和蔬菜来补充水分也是一个很好的方式