长时间坐着对身体健康有诸多负面影响，以下是一些主要的健康风险：

1.肌肉骨骼问题：

长期保持坐姿可能导致肌肉和关节的压力增加，进而引起背痛、颈部疼痛、手腕部（如鼠标手）和肩膀僵硬等问题。长期不活动还可能加剧腰椎间盘突出的风险。

2.心血管疾病：

久坐与心脏病风险的增加有关联。长时间坐着可导致血液循环减慢，降低心脏将血液输送到身体其他部位的效率。这可能会增加高血压、冠心病和动脉硬化的风险。

3.糖尿病和肥胖：

缺乏运动会导致新陈代谢率下降，增加体内脂肪积累的风险，进而可能引起或加剧2型糖尿病。久坐还会影响胰岛素敏感性，加重血糖控制难度。

4.代谢问题：

长时间坐着会减少身体能量消耗，影响体重管理，增加超重和肥胖的几率，这些又与上述健康风险相互关联。

5.心理健康：

久坐不仅对身体健康有负面影响，也可能导致心理压力、焦虑和抑郁。缺乏活动还可能减少体内产生的“快乐荷尔蒙”——内啡肽，从而影响心情。

6.睡眠质量：

研究显示，长时间坐着或缺乏运动的人可能会经历睡眠障碍，包括入睡困难、睡眠深度降低以及夜间醒来次数增加等问题。

7.认知功能下降：

久坐还与短期记忆减退和注意力不集中等认知问题有关。长期的脑部活动不足可能导致认知能力的衰退。

8.眼睛健康问题：

长时间面对电脑屏幕或手机可能引起眼睛疲劳、干涩、视力模糊等视觉问题，尤其是近距离用眼时需要更多的调节力。 为了减少这些负面影响，建议采取以下措施： - 定期起身活动身体，至少每30分钟站起来并做一些伸展运动。 - 保持良好的坐姿，确保背部得到支撑，并适当调整屏幕和键盘的高度。 - 经常进行体力活动，如快走、游泳或骑自行车等有氧运动，以促进心血管健康。 - 调整饮食习惯，选择富含纤维的全谷物、水果和蔬菜，限制加工食品和高糖食物的摄入。 通过这些改变生活方式的步骤，可以有效减少久坐带来的健康风险