夏季户外活动时，由于阳光强烈，紫外线辐射较强，因此采取适当的防晒措施是非常重要的。以下是一些有效防晒的建议：

1.使用物理性防晒品：

推荐使用含有二氧化钛或氧化锌等成分的物理性防晒霜，这些成分会在皮肤表面形成一层保护膜，反射和散射紫外线，提供即时防护效果。

2.涂抹足够的量：

一般情况下，每次涂抹的防晒霜需要达到大约3到4盎司（约等于一个网球大小）才能覆盖全身。记住要涂在易被阳光照射到的所有部位，包括耳朵、脖颈、手腕、脚踝等。

3.定期补涂：

即使涂抹了足够的防晒霜，在游泳或大量出汗后，或是长时间暴露于阳光下之后，也需要重新涂抹以维持防晒效果。

4.选择高SPF值的防晒霜：

SPF（Sun Protection Factor）是衡量防晒霜防UVB辐射能力的标准。一般来说，建议使用至少SPF30的防晒霜，并根据活动时间和紫外线强度调整。

5.搭配穿着保护：

穿戴宽边帽、太阳镜和长袖衣物可以进一步减少皮肤暴露在阳光下的时间。选择UPF（Ultraviolet Protection Factor）值高的服装能提供额外的物理遮挡，特别是在海滩或沙漠等强烈日照区域。

6.避免高峰时段直接曝晒：

一天中紫外线最强的时间是在早上10点到下午4点之间。尽量避免在这个时间段长时间待在户外，如果需要外出，应做好充分防护措施。

7.多喝水：

防晒不仅保护皮肤不受伤害，还可能使你更容易脱水。多喝水可以补充因出汗而流失的水分，同时帮助调节体温。

8.注意儿童和老年人的防晒：

对于儿童来说，选择适合年龄的防晒霜，并考虑到他们活泼好动的特点，在活动前后多次补涂。老年人皮肤较为脆弱，也应使用高SPF值、低刺激性的防晒产品。 综合上述措施，可以有效地保护自己在夏季户外活动中免受紫外线伤害，同时享受大自然的美好时光