长时间坐着不动确实可能对健康造成不利影响，并且与多种疾病的风险增加有关，其中包括心脏病。尽管“久坐”不是直接的病因，但它可以导致一系列生理和代谢变化，这些变化增加了患心血管疾病的风险。

心血管风险

1.减少心脏泵血效率：

长时间坐着会降低心率和血压，导致心脏肌肉在运动时需要更长的时间来恢复到正常水平。这可能影响心脏的效率。

2.增加体重：

久坐减少了身体活动量，可能导致能量消耗减少，从而更容易积累多余的脂肪，尤其是腹部肥胖。腹部肥胖与心血管疾病风险显著相关。

3.代谢率下降：

长时间坐着会导致新陈代谢速率下降，进一步促进体重增加和胰岛素抵抗的形成。胰岛素抵抗是糖尿病的一个关键因素，而高血糖水平与心脏病风险增高有关。

4.血液流动减缓：

久坐减少腿部肌肉活动，这可能导致下肢静脉血流减慢，增加了深静脉血栓的风险。此外，长时间坐着也减少了身体对氧气和营养物质的局部需求，可能影响到心脏的健康。

5.增加慢性炎症：

久坐与慢性低水平炎症有关，这种炎症状态可以损害血管内皮细胞，促进动脉粥样硬化的形成，并最终导致心脏病发作或中风等心血管事件。

减少风险的方法

1.定期活动：

每小时至少站立或行走几分钟，可以帮助改善血液循环、维持健康的新陈代谢率和预防体重增加。

2.工作中的小运动：

使用脚踏车、站立桌或在会议期间短暂走动都可以帮助减少久坐时间。

3.身体锻炼：

每周进行至少150分钟的中等强度有氧活动，如快步走、游泳或骑自行车，有助于提高心血管健康和整体身体健康。 总之，虽然“久坐”本身不是心脏病的直接原因，但它可以作为许多不良健康行为的一个共同特征，增加患多种疾病的风险。通过减少久坐时间并加入定期的身体活动，您可以显著降低这些风险