在一周内进行有氧运动以显著提高身体健康，通常建议的指导原则如下：

一般推荐

1.每周至少150分钟：

世界卫生组织（WHO）和美国心脏协会等国际健康机构普遍推荐，成年人每周进行中等强度有氧运动至少150分钟。这可以分多次进行，每次时间在30分钟以上。

2.对于更大的健康益处：

若想获得更显著的健康益处，即改善心血管功能、降低慢性疾病风险和提高心理健康状态，建议增加至每周75分钟或更高强度的有氧运动（如快跑等）。

分时段推荐 如果你觉得连续150-225分钟一次性完成有氧运动难以实现，可以将其分解为每天进行更短时间的运动：

    -每日30分钟：

把每周的中等强度有氧活动分散到一周中的每一天。比如，可以选择早晨、午休或晚上各进行约30分钟。

运动类型

    -有氧运动类型

包括快步走、慢跑、游泳、骑自行车、跳绳和跳舞等。选择你喜欢并适合你健康状况的运动类型可以帮助保持长期的兴趣和动力。

结合力量训练与柔韧性活动 除了有氧运动，还包括每周进行两天的力量训练（如使用哑铃或自体重训练）以及每天至少20分钟的身体活动灵活性练习（如瑜伽、拉伸等），以促进整体健康。

个人调整需求

    -根据自身情况调整：

如果你是初学者或者身体条件有限，请在开始之前咨询医生，制定适合自己的运动计划。并且，随着体能的提升，逐渐增加运动时间和强度。 记住，“开始并坚持”是关键。找到你喜欢且能够持续进行的运动方式，并将其融入你的生活方式中。这样不仅有助于提高身体健康，还能带来心理健康和精神层面的益处