1.进行深呼吸练习：

深呼吸是一种迅速减少紧张和焦虑的有效方式。当你感到压力时，尝试用鼻子慢吸气，然后通过嘴巴缓缓呼出。这个过程有助于放松你的身体并减缓心跳。

2.进行运动或体力活动：

无论是快走、瑜伽、游泳还是跑步，任何形式的运动会释放内啡肽（大脑中的“快乐激素”），有助于提高情绪并减轻压力感。

3.保持良好的睡眠习惯：

确保你每天都有足够的休息时间。缺乏睡眠会加重压力和焦虑感。尝试每晚保持一致的作息时间，并创造一个安静、舒适的睡眠环境。

4.安排时间进行放松活动：

如阅读、冥想、听音乐或是享受一杯茶，这些活动能够帮助你的大脑从日常的压力中抽离出来，从而减轻紧张感。

5.设定优先级和目标：

明确自己的短期和长期目标，并按重要性排序。这可以帮助你专注于当前最重要和最需要处理的事情，而不是感到被各种事情压得喘不过气来。

6.学习说“不”：

认识到并接受你无法做到所有事是至关重要的。学会拒绝那些超出你的能力范围或时间允许的请求可以减轻你的压力负担。

7.保持健康饮食习惯：

健康的饮食不仅可以提供身体所需能量，还能帮助维持情绪稳定。确保摄入充足的蔬菜、水果和蛋白质，并尽量避免过多咖啡因和糖分。

8.建立支持网络：

与家人、朋友或同事分享你的感受和经历可以提供情感上的支持。在压力大的时候，倾诉自己的困扰可以帮助减轻心理负担。

9.学会放松技巧：

比如渐进性肌肉松弛、正念冥想等都可以有效地帮助你缓解紧张情绪并促进身体放松。

10.保持积极的心态：

尝试将挑战视为成长和学习的机会，而不是不可逾越的障碍。保持乐观的态度可以帮助你在压力面前更加坚韧不拔。 记住，减轻压力是一个持续的过程，可能需要一些时间和实践才能找到最适合你的方法。如果压力持续且影响到日常生活功能，请考虑咨询专业的心理健康专家