1.定期站立或行走

- 尝试使用坐站交替的工作台或者在办公时间每30分钟到一小时起来走动5-10分钟。 - 使用计步器或手机应用来提醒自己每隔一段时间就站起来活动一下。

2.执行简单的伸展和运动

- 定时进行伸展运动，如颈部旋转、肩部上下挥摆、手腕转动等，以减少肌肉紧张。 - 考虑在工作间隙做一些简单的体操或瑜伽动作，增强身体柔韧性。

3.保持正确的坐姿

- 确保你的椅子支撑腰椎，电脑屏幕位于眼睛水平高度，键盘和鼠标放在手臂自然下垂时能够轻松触及的位置。 - 膝盖与臀部呈90度角，双脚平放地面，背部直立。

4.定期休息

- 每隔一段时间进行短暂的休息，可以是闭目养神、冥想或者是深呼吸。 - 使用25分钟工作+5分钟休息的时间管理技巧（如番茄工作法），帮助减少眼睛疲劳和提高工作效率。

5.调整屏幕位置

- 确保电脑屏幕位于视线水平高度，避免长时间低头或仰头，减少颈部压力。

6.增加日常活动量

- 尝试每天至少进行30分钟的中等强度运动（如快走、游泳、骑自行车），以提高整体健康水平。 - 利用通勤时间步行或骑行代替驾车或公共交通。

7.保持饮食均衡

- 避免长时间饥饿，可以小量多次进食，选择富含纤维和蛋白质的食物，避免高糖和高脂肪的零食。

8.充足的睡眠和减压

- 确保每晚有7-9小时的良好睡眠。 - 使用冥想、深呼吸等方法来减少压力，保持心理健康。

9.定期检查视力

- 长时间使用电脑可能增加眼睛疲劳的风险。定期进行眼科检查，并根据需要调整屏幕亮度和对比度。 通过实施上述建议，你可以有效减轻长时间坐着带来的健康风险，提高工作和生活的质量