长时间久坐对于健康的影响确实不容忽视，但通过采取一系列措施可以有效减少这种不良影响：

1.定期站立或走动：

每工作30分钟至1小时就起来活动一下，哪怕只是站起来走几步、伸展身体、做一些简单的家务或者是做一套办公桌操，都能帮助增加活动量。

2.使用可调式工作站：

将电脑屏幕调整到与眼睛平行的高度，键盘和鼠标的高度应该调整为能让你保持自然的坐姿，避免长时间低头或弯腰。这样可以减少颈部和背部的压力。

3.正确的坐姿：

保持脊柱直立，双脚平放在地上，膝盖弯曲成90度角；手臂应自然放在桌面上，肘部呈90度到120度的角度。屏幕应位于眼睛水平线稍下方，以减少颈部前倾。

4.核心肌群训练：

加强腹部和背部肌肉可以提高身体的整体稳定性，有助于减少因长时间坐着而引起的背部不适。可以通过瑜伽、普拉提或简单的核心训练来增强这些肌肉。

5.定期进行有氧运动：

每周至少150分钟的中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳、骑自行车）可以帮助改善心血管健康，增强心肺功能。

6.加强上下肢运动：

使用站立办公桌时，可以考虑在休息时做一些手臂和腿部的轻度活动或抬腿运动。

7.保持良好的睡眠习惯：

充足的高质量睡眠对于恢复体力、减轻压力和维持身体健康至关重要。确保睡眠环境舒适，并尝试遵循固定的睡眠时间表。

8.饮食健康：

保持均衡的饮食，避免过多摄入加工食品、糖分和高脂肪食物，多吃蔬菜水果、全谷物和蛋白质，有助于提高整体健康水平。

9.心理调适：

长时间久坐可能会增加压力感。通过冥想、深呼吸练习或进行放松训练可以帮助减轻压力和焦虑。

10.定期体检：

定期检查身体健康状况，尤其是心血管系统、肌肉骨骼系统和眼睛健康，有助于早期发现并处理潜在的健康问题。 采取上述措施不仅可以帮助减少长期久坐带来的负面影响，还能提高工作效率和生活质量