1.减轻压力和焦虑

- 运动时身体会释放内啡肽、血清素等物质，这些被称为“快乐激素”，能够帮助人们感到更轻松、愉悦。 - 定期运动可以减少体内的皮质醇（一种应激激素）水平，从而降低身体对压力的反应。

2.改善情绪

- 运动被证明对于抑郁症和双相情感障碍患者具有治疗作用。它可以帮助调节大脑中的多巴胺、血清素等神经递质水平，提升整体的情绪状态。 - 短期运动可以立即提升心情，长期锻炼则能显著改善抑郁症状。

3.增强自我效能感

- 完成一项运动目标（如跑步5公里或健身房里完成一个新动作）能够增加个人的自信心和自我效能感。这种成就感是长期心理健康的基石。 - 这种感觉有助于对抗消极的思想，提高面对生活挑战时的韧性。

4.改善睡眠质量

- 运动可以帮助人们更容易入睡，并提高睡眠的质量。这主要因为运动可以帮助身体疲劳，从而更自然地进入睡眠状态。 - 然而，需要注意的是，晚上进行剧烈运动可能会影响睡眠，因此应避免在睡前几小时内进行高强度的体育活动。

5.增加社交互动

- 参与团队运动或加入健身社群可以增加与他人交往的机会。社会支持是心理健康的重要组成部分，它可以提供情感上的安慰、提高自我价值感，并有助于应对生活中的压力。

结论 科学运动对心理健康的影响广泛而深刻，不仅可以帮助人们应对日常生活中的压力和焦虑，还能提升整体的心理健康水平，增强自信心和社会连接性。因此，鼓励将定期的身体活动纳入日常生活中，以促进更全面的福祉