1.了解SPF（Sun Protection Factor）和PA（Protection Grade of UVA）值

    -SPF：

    -PA：

2.选择广谱防晒产品

确保所选防晒霜能够同时防御UVB和UVA辐射。标签上应明确标注“Broad Spectrum”。

3.根据活动类型选择适当防护等级

- 带有水上标志的防晒霜适合游泳或出汗较多的情况。 - 若在强阳光下长时间活动，比如沙滩或滑雪，应选择高SPF值、PA+++以上的防晒霜。

4.涂抹防晒霜的频率和量

- 每次外出前20分钟涂抹防晒霜，并且在游泳后、出汗后以及涂抹间隔时间（一般建议每两小时重新涂抹）立即补涂。 - 使用足够的量：成人每次涂抹大约相当于一瓶普通喷雾瓶的用量。均匀地涂抹在暴露于阳光下的所有皮肤部位，包括面部、颈部、手臂、腿部和脚。

5.考虑个人肤质和敏感性

选择适合自己肤质（干性、油性或混合性）和肤质类型的防晒霜，并进行皮肤测试以确保不会引起过敏反应。对于敏感肌肤，应选择无香料、低刺激的产品。

6.保护其他易受阳光伤害的部位

- 头发：使用含有SPF成分的护发素或专门的头发防晒产品。 - 眼睛和眼周皮肤：佩戴防紫外线的眼镜，并在户外时使用具有高UVA防护能力的面部遮阳物，如宽边帽。 - 嘴唇：使用含有SPF值的日间润唇膏保护嘴唇免受UV伤害。

7.日常防晒习惯

即使是在室内工作或学习，也应保持适当的防晒习惯。长时间面对电脑屏幕的人可以选用具有防蓝光功能的屏幕护眼液。 通过遵循这些指南，您可以在夏季户外活动中有效地保护皮肤，减少晒伤和长期的紫外线损伤风险。记住，防晒不仅仅是防止即时晒伤，更是为了预防皮肤癌和其他长期皮肤问题的发生