感冒时，鼻塞是常见的症状之一。以下是一些有效的缓解方法：

1.使用蒸汽吸入法：

通过热水蒸气可以帮助舒缓鼻腔内的黏膜，减轻炎症和扩张血管，从而帮助通气。可以准备一盆热水，用毛巾覆盖头部，深呼吸热水上升的热气。也可以在浴室里淋浴或洗澡时打开热水龙头，让浴室充满蒸汽，然后在其中待上10-15分钟。

2.盐水冲洗鼻腔：

使用生理盐水冲洗鼻腔可以去除鼻内过多的分泌物和减轻炎症。这可以通过鼻吸管或者喷雾器来完成。将生理盐水按照说明书的要求稀释后，通过专用器具（如鼻吸管或喷雾器）对鼻孔进行冲洗。

3.提高室内湿度：

使用加湿器可以增加空气中的水分，帮助缓解鼻塞。干燥的空气会让鼻腔内的黏膜更干，更容易堵塞。加湿器可以在你的卧室和办公室内提供持续的湿润环境。

4.保持身体温暖：

感冒时，体温可能会略微下降或不稳定。穿上合适的衣物保持温暖有助于提升身体免疫力。避免出汗过多导致脱水。

5.使用草本茶和精油：

薄荷、桉树等具有清凉感的草本茶和精油可以缓解鼻塞。将一小滴薄荷油或桉树油加入热水中，深呼吸蒸汽；或者泡一杯薄荷茶饮用。

6.适当休息与饮食：

充足的休息有助于身体恢复。多吃富含维生素C的食物如柑橘类水果、绿叶蔬菜等可以帮助增强免疫力。

7.避免干燥和刺激性物质：

尽量不要接触烟雾、尘埃或其他可能加重鼻塞的物质。

8.服用非处方药物：

如果需要，可以使用含有去充血剂（例如伪麻黄碱）的感冒药来缓解症状。但是，请务必按照说明书或医生的指导使用，并注意避免同时使用其他含有相同成分的产品，以防止过量。 请记住，在尝试任何治疗方法之前，尤其是服用药物时，最好咨询医生或药师的意见。特别是孕妇、儿童和有特定健康问题的人群应特别小心