水是人体不可或缺的组成部分，约占成年人体重的60%左右，并且对于维持身体的各项功能至关重要。当水摄入量不足时，会对人体健康产生多种不利的影响：

1.皮肤干燥：

水分是保持皮肤弹性和健康的关键因素之一。缺水会导致皮肤失去光泽、变得干燥，甚至出现细纹。

2.尿液浓缩和便秘：

足够的水分可以帮助肾脏更好地过滤废物并维持电解质平衡。如果摄入的水量不足，可能导致尿液浓度增加，颜色加深，并且可能引起便秘等问题。

3.头痛和头晕：

脱水是常见导致头痛的原因之一，特别是在轻度至中度脱水的情况下更为明显。此外，脱水还可能导致头晕、注意力不集中等症状。

4.影响心脏健康：

长期缺水可能会增加心脏负担，导致心律失常等问题。这是因为身体为了维持血压和血容量会通过让血液变得更浓稠来应对水分不足的情况，从而增加了心脏的工作负荷。

5.肌肉疼痛或痉挛：

适量的水分可以促进电解质平衡，而电解质对于维持正常的肌肉功能至关重要。缺水可能导致肌肉疼痛、痉挛以及疲劳感增加。

6.影响认知和情绪健康：

有研究表明，轻度脱水可能会影响短期记忆、注意力集中能力及情绪状态。

7.加速老化过程：

缺水不仅会导致皮肤干燥失去弹性，还会加快细胞的老化进程，从而加速整体衰老的过程。 为了维持健康的水分平衡，成年人每天建议饮水量在1.5到2升左右（约8-10杯），具体需求取决于个人活动水平、气候条件等因素。当感到口渴时已经表明身体需要补充水分了，但理想状态下应当主动定时饮水以预防脱水现象的发生。 需要注意的是，在极端情况下如运动后大量出汗或是高热病期间，可能需要额外增加水分摄入量，并及时就医咨询专业意见