关于每天进行多少时间的运动才能最有效地促进健康，这通常取决于个人的身体条件、年龄和整体健康状况等多方面因素。世界卫生组织（WHO）针对不同年龄段给出了具体的建议：

1.成年人：

根据WHO的推荐，成年人每周至少需要150至300分钟的中等强度有氧活动或75至150分钟的高强度有氧活动，或者两者结合。此外，肌肉强化活动应涵盖主要肌群，每周至少两天。

2.老年人：

建议保持活跃，并尽可能多地参与日常身体活动和运动。特别是65岁以上的成年人，推荐进行中等强度到高强度过量的身体活动，以及平衡训练来预防跌倒，还有灵活性练习如伸展或瑜伽也有助于提高生活质量。

3.青少年：

每天至少需要60分钟的中等到高强度的有氧运动，同时还要包括肌肉和骨骼强化活动。这些活动应当分散在一周内完成。

4.儿童和幼儿：

建议年龄较大的儿童（5-17岁）每天进行至少60分钟的中等强度或更高强度的身体活动；而幼儿（2-4岁）应尽可能多地进行各种形式的运动，包括跑跳、爬行等活动，并鼓励与家长一起参与。 需要注意的是，即便是以上推荐量的最低限度也对健康有益。即便不能达到上述建议的时间和频率，任何形式的体力活动都是有益健康的。此外，持续的活动比间歇性的剧烈运动更能促进心脏健康和其他多种益处。 最后，任何开始新的锻炼计划之前，特别是如果有已知的医疗条件或长期静坐的生活方式的人，最好先咨询医生或其他专业健康护理提供者的意见。定期的身体活动是一个积极生活方式的一部分，并且对提高生活质量、减少慢性疾病风险等方面具有重要作用