长期久坐与心脏疾病风险之间存在显著的关联性。多个研究和证据表明，长时间的坐着活动对心血管健康具有不利影响，并可能导致心脏疾病和其他健康问题的风险增加。

长期久坐的具体危害

1.血液循环受阻：

久坐会减少腿部肌肉活动，导致下肢血流减慢，增加了形成深静脉血栓的风险。这些血栓如果流动到肺部可能会引发肺动脉栓塞（PE），这是一种危及生命的疾病。

2.增加心脏疾病风险：

长时间坐着与高血压、冠心病和中风等心脏疾病相关联。久坐被认为是独立于传统心血管危险因素之外的一个重要风险因素，因为它能够直接影响人体的新陈代谢过程，并对血管健康产生负面影响。

3.影响血糖水平：

久坐状态可能导致胰岛素抵抗增加，进而影响血糖控制，增加2型糖尿病的风险。

4.肥胖和肌肉减少症：

长时间坐着会减少身体活动，可能促进体重增加或维持在较高水平。同时，它还与肌肉质量下降（肌少症）有关联。

5.心理健康问题：

久坐也与焦虑、抑郁和其他心理健康状况相关。这些心理健康问题反过来又可以对心血管系统产生负面影响。

如何降低风险

1.定期活动：

建议每30分钟至一小时内起身活动，进行轻度运动如站立或走动，以改善血液循环和减少肌肉紧张。

2.有规律的体育锻炼：

每周至少150分钟中等强度的有氧运动（如快步走、游泳、骑自行车）可以帮助提高心血管健康。

3.灵活性与力量训练：

定期进行伸展和增强肌肉的力量训练可以维持身体的功能性和减少受伤的风险。

4.坐姿调整：

改善工作空间设计，采用人体工程学原则，确保正确的坐姿，以减少脊椎压力和促进血液循环。

5.心理健康的关注：

积极的生活方式、良好的睡眠习惯以及应对策略的使用可以帮助管理与久坐相关的精神健康问题。 总之，长期久坐不仅影响心血管健康，还可能对整体健康产生广泛不利影响。通过采取上述措施来减少久坐时间，并增加身体活动水平，可以有效降低心脏疾病风险和其他健康问题的发生率