长时间久坐对健康的影响是多方面的，包括增加心脏病、糖尿病、肥胖和心理压力的风险。为了减少这些健康风险，请尝试以下几个建议：

1.定时站立或行走：

每小时至少起身活动5-10分钟，可以走动、做一些简单的伸展运动或者进行办公室的家务活（如整理文件）。

2.使用站立办公桌：

如果条件允许，使用可调节的高度办公桌。这样可以让你在长时间坐着时偶尔站着工作，有助于减轻腰背压力和改善血液循环。

3.定期进行锻炼：

确保每周至少150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度活动。这可以包括步行、跑步、游泳、骑自行车或其他有氧运动。此外，不要忽视力量训练，以帮助维持肌肉健康和骨密度。

4.加强核心肌群：

通过强化腹部、背部和臀部的肌肉，可以帮助改善姿势并减轻对脊柱的压力。可以考虑瑜伽、普拉提或特定的核心训练课程。

5.保持良好的坐姿：

确保你的椅子提供足够的支撑（特别是腰部和背部），屏幕应位于眼睛水平高度稍微下方，键盘在身体前方，以减少颈部和手腕的紧张。定期调整姿势，避免长时间向前或向后倾斜。

6.使用技术辅助设备：

考虑使用鼠标垫、脚凳或其他支撑装置来改善坐姿并减轻肌肉疲劳。

7.保持水分摄入：

确保在办公时多喝水，尤其是在热天或忙碌的时候。脱水可能会导致疲劳和注意力下降。

8.合理安排工作环境：

确保办公室有足够的自然光线，并尽量减少屏幕反射的蓝光对眼睛的影响。同时，考虑室内植物以改善空气质量。

9.心理和情感健康：

久坐容易导致情绪低落和压力增加。尝试定期进行呼吸练习、冥想或轻松音乐来放松身心，保持积极的心态。 通过实施这些策略，你可以有效减少长时间久坐带来的健康风险，并提高整体生活质量