确定健康锻炼的最佳频率和强度是维持身体最佳状态的重要环节。这主要取决于个人的年龄、健康状况、体能水平以及具体的目标（比如减肥、增肌或提高耐力等）。以下是一些通用的原则：

最佳频率

1.有氧运动：

一般建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧活动，或者75分钟的高强度有氧活动。分拆成小块，每周可以分为5天，每次30分钟。

2.力量训练：

对于大多数健康成人而言，每周进行至少两天的力量训练（包括主要肌群），可以帮助增强肌肉和骨骼，并提高日常生活的体能。

强度确定

1.心率区间：

    -有氧运动：

通常通过心率来判断强度。中等强度的心率为最大心率的60%-70%，高强度为最大心率的75%-85%。最大心率可以通过公式220-年龄（岁）来大致估算。

    -力量训练：

不是以心率计算，而是通过完成的重复次数和组数以及是否感到肌肉疲劳等来判断强度。

个性化调整

1.健康状况：

对于有特定健康问题的人（如心脏病、高血压或受伤后），运动强度需要根据医生或专业教练的指导进行调整。

2.体能水平：

初学者应该从较低的强度和频率开始，逐渐适应并增加难度。专业人士可能可以承受更高的强度和更频繁的训练。

注意事项

1.热身与拉伸：

每次运动前后的热身和拉伸非常重要，可以帮助预防伤害，并提高运动效率。

2.持续性与进步：

保持运动习惯是关键，同时随着身体适应，适当增加强度或延长锻炼时间可以进一步促进健康目标的实现。 总之，确定最佳频率和强度需要结合个人情况综合考虑。如果不确定，咨询专业人士（如健身教练、物理治疗师或医生）是一个明智的选择。他们可以根据你的具体需求提供个性化的建议和计划