长时间的坐着确实与多种健康问题有关，包括心脏病和肥胖的风险增高。

心脏病风险

1.代谢障碍：

长时间坐着限制了身体活动，可能导致血糖、血脂水平的异常升高，增加心血管疾病的风险。

2.炎症反应：

久坐可能引起慢性低度炎症状态，这与动脉硬化的进展有关，从而增加了心脏病发作和中风的风险。

3.血压问题：

缺乏足够的体力活动可能会导致血压长期维持在较高水平，这也是心脏病的危险因素之一。

肥胖风险

1.能量平衡失调：

长时间坐着减少了身体消耗热量的机会，可能导致摄入的能量多于消耗的能量，从而容易积累过多的体脂。

2.胰岛素抵抗：

久坐可能会导致胰岛素敏感性下降，即胰岛素抵抗。这不仅与肥胖有关，还增加了2型糖尿病的风险。

3.新陈代谢减缓：

缺乏运动可能降低人体的新陈代谢率，使体重更容易增加。

如何减少风险

1.定期活动：

每小时起来活动几分钟，比如散步、拉伸或者简单的家务活动。有规律的运动是降低久坐带来的健康风险最直接的方法。

2.站姿工作：

如果条件允许，可以采用交替站立的工作方式来减少长时间坐着的时间。

3.增加日常身体活动：

例如走路通勤、使用楼梯而不是电梯等，这些小改变都能有助于增加每日的体力活动量。 总的来说，久坐对健康的影响不容忽视。通过采取积极的生活习惯和工作姿势调整，可以显著降低与久坐相关的健康风险