瑜伽是一种结合了呼吸控制、体位法（也称为姿势或体式）和冥想的综合性练习，旨在促进身心的整体健康。在面对压力和焦虑时，通过瑜伽练习可以提供多种方式帮助缓解这些情绪：

1.深呼吸：

瑜伽中的许多体位法都包含了深度呼吸技术，比如腹式呼吸、乌龟呼吸等。深度呼吸有助于减慢心率，降低血压，并减少身体的紧张感。

2.体位法（Asanas）：

    -瑜伽姿势

如猫牛式（Cat-Cow Pose）、下犬式（Downward Dog）和树式（Tree Pose）可以帮助放松背部、腿部肌肉，并改善身体的整体感觉。

    -平衡练习

如山式（Mountain Pose）、战士式（Warrior Poses）等有助于增强专注力，帮助心灵平静下来。

3.冥想和专注：

瑜伽的冥想练习，比如曼陀罗冥想或呼吸冥想，能够帮助你集中注意力于当下，减少对过去和未来的担忧。通过持续地关注自己的呼吸或一个特定点，你可以训练大脑放松并远离焦虑的情绪。

4.放松技巧：

瑜伽中的冥想和深度放松练习（如尸体式或放松体位法）可以帮助身体从紧张状态中恢复，并促进放松感和安宁感。

5.正面思考：

瑜伽的哲学教导包括接纳自我、感恩以及与自然和谐共处。这些思想有助于转变看待压力和焦虑的方式，帮助你以更积极的态度面对生活中的挑战。

6.减轻体能疲劳：

长期的压力和焦虑可能会导致身体疲惫不堪。通过定期进行瑜伽练习，你可以增强肌肉力量、提高灵活性，并减少因紧张引起的慢性疼痛或不适。

7.建立内在平和感：

通过瑜伽的实践，尤其是冥想部分，可以帮助个人建立起一种内在的平衡和和谐感。这有助于在日常生活中更好地应对压力和焦虑，维持心理上的稳定。 综上所述，通过系统的瑜伽练习不仅可以帮助减轻身体的压力反应，还能增强内心的平静与情绪稳定性，从而有效管理压力和焦虑。建议初学者从基础体式开始，逐渐增加难度，并在专业瑜伽导师的指导下进行实践，确保安全有效地达到放松身心的效果