关于每日锻炼的时长，专家和组织提供了各种建议，具体取决于个人的目标、年龄、健康状况以及生活方式等因素。以下是一些基于世界卫生组织（WHO）和其他权威机构推荐的标准：

1.一般成年人：

为了维持健康或达到更高的身体活动水平： - 至少每周进行150分钟的中等强度有氧运动，或者每周75分钟的高强度有氧运动。 - 同时，应至少包含2天的力量训练来加强主要肌肉群。

2.儿童和青少年：

根据年龄有不同的推荐量。世界卫生组织建议： - 5至17岁的儿童和青少年每天应该进行至少60分钟中等到高强度的活动，并且每周至少包括3次对骨骼成长有益的活动（如跳跃、跑步）。

3.老年人：

虽然体力可能随着年龄增长而降低，但维持适度的身体活动仍然非常重要。推荐： - 尽量保持日常生活的活力和灵活性，包括家务、园艺等活动等轻度到中度强度的活动。

4.特殊群体：

运动员、专业健身人士或正在参与特定运动训练的人可能会有更高的需求，例如参加马拉松训练或高强度间歇训练（HIIT）等。他们的计划通常由教练或专业人士根据个人目标和身体状况定制。 总之，锻炼的时间量并不是固定的“最佳”时长，而是要找到适合自己的平衡点。关键在于持续性、多样性以及个性化，确保活动既能促进健康，又能避免过度使用伤害或其他潜在风险。建议在开始任何新的运动计划之前咨询医生或专业教练以获取个人化的指导和评估。 记住，“每天一些”，即使是短时间的活动（如快步走10分钟），累积起来也会对健康有益。此外，找到享受锻炼的方式可以帮助保持长期的积极性